Inilah Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga – Hal yang di cari pertama kali sehabis berolahraga adalah minuman dingin yang menyegarkan. Air dingin di nilai bisa mendinginkan suhu tubuh. Namun, ternyata jenis dan nutrisi yang terdapat dalam minuman dingin juga mempengaruhi manfaat mengonsumsi minuman dingin sehabis berolahraga lo.
Lalu apa saja sih, jenis minuman yang cocok di konsumsi sehabis berolahraga untuk mengembalikan cairan, elektrolit, dan mendukung pemulihan otot selama berolahraga? Yuk, simak bersama.
Inilah Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga
1. Sport drink bisa membuatmu kuat berolahraga lebih lama
Sport drink mengandung karbohidrat dari gula dan beberapa jenis elekrolit atau mineral layaknya kalium, kalsium, dan magnesium yang di nilai dapat mengembalikan keadaan tubuh yang kekurangan cairan sehabis berolahraga.
Bahkan sport drink dapat bermanfaat untuk mengurangi rasa letih agar kamu bisa berolahraga dalam waktu yang lebih lama, lo! Namun, kamu tidak di anjurkan untuk mengonsumsi sport drink ini kalau kamu cuma melaksanakan olahraga ringan.
2. Air kelapa bisa mengembalikan elektrolit yang hilang
Air kelapa memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan kaya dapat elektrolit ini benar-benar di anjurkan untuk di minum sehabis berolahraga di karenakan bisa mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang melalui keringat.
Bahkan, air kelapa mengandung kalium lima kali lebih banyak di banding minuman olahraga pada umumnya.
3. Jus jeruk bisa menggantikan gula yang digunakan tubuh selama berolahraga
Kandungan vitamin C dalam jus jeruk yang baik untuk kesehatan juga di nilai benar-benar baik untuk di konsumsi sehabis berolahraga untuk menggantikan vitamin dan mineral yang hilang ketika berolahraga. Selain itu, kandungan gula alami yang terdapat dalam jus jeruk dapat menggantikan sebagian gula yang di gunakan tubuh selama berolahraga.
4. Jus semangka sebagai pengganti minuman elektrolit
Sekitar 91-92% bobot semangka terdiri dari air. Ya, semangka sesungguhnya merupakan salah satu buah yang mengandung banyak air. Mengutip dari klikdokter, satu cangkir jus semangka memiliki 6% nilai harian keperluan kalium, magnesium, dan elektrolit lain. Hal ini menjadikan jus semangka cocok di konsumsi sebagai pengganti minuman elektrolit pasca berolahraga. Namun sayang, natrium dalam jus semangka ini cukup rendah, agar untuk beri tambahan natrium, kamu bisa memasukkan sedikit garam ke dalam jus semangka milikmu.
5. Jus ceri bermanfaat baik dalam sistem pemulihan otot
Kandungan antioksidan yang terdapat dalam jus ceri bisa mendukung dalam pemulihan otot serta merawat otot dari cedera.
Baca Juga: Ketahui Ragam Minuman Kopi Agar Tidak Salah Pesan
6. Susu cokelat cocok dikonsumsi untuk mendukung sistem pemulihan dan perkembangan otot
Tidak cuma aneka jus buah saja yang di gemari dan cocok di konsumsi sehabis olahraga, para atlet angkat beban justru lebih menyukai mengonsumsi susu cokelat sehabis mereka berlatih. Kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat dalam susu cokelat benar-benar di perlukan untuk mendukung sistem pemulihan dan perkembangan otot.
7. Smoothies bisa meredakan ketegangan otot pasca olahraga
Salah satu jenis minuman sehat yang dapat di konsumsi pasca berolahraga adalah smoothies. Selain bisa memgembalikan daya dan cairan yang hilang, smoothies juga bisa meredakan ketegangan otot pasca olahraga dengan lebih cepat.
Bahkan smoothies yang terbuat dari sayur-sayuran benar-benar di sukai oleh para penggemar olahraga di karenakan mengandung banyak vitamin serta mineral yang di perlukan tubuh.
8. Infused water untuk mengembalikan kesehatan sehabis letih berolahraga fisik
Untuk mengembalikan kesehatan tubuh sehabis letih berolahraga fisik, kamu bisa membuat infused water sendiri di tempat tinggal untuk di bawa ketika kamu berolahraga. Beberapa kesibukan fisik sesungguhnya butuh infused water yang dapat mencukupi kebutuhannya, layaknya infused water dengan buah jeruk dan blueberry.
Infused water ini di nilai cocok untuk para pemain sepak bola, di karenakan mereka dapat berlari sejauh empat hingga lima mil selama latihan agar tubuh mengeluarkan banyak elektrolit yang hilang. Untuk mengembalikannya lagi, infused water dengan gabungan jeruk dan blueberry benar-benar pas untuk di konsumsi sehabis letih berlarian di lapangan.
9. Teh hitam atau teh hijau efisien untuk sistem pemulihan pasca olahraga
Teh hitam maupun teh hijau sama-sama di nilai efisien dalam mengoksidasi lemak selama latihan aerobik. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat mendukung pemulihan pasca olahraga, meredakan nyeri otot, serta lebih cepat memulihkan kemampuan otot.
Minuman tersebut bisa menjadi pilihan yang lebih variatif buatmu untuk di konsumsi sehabis berolahraga untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang sekaligus mendukung sistem pemulihan otot sehabis berolahraga secara intens.
